근손실이 일어나는 시간과 과정 (근육손실)

근손실이 시작되는 시점은 개인의 신체 조건, 연령, 기존의 활동 수준 등에 따라 다를 수 있지만 일반적으로 다음과 같은 기간에 따라 근손실이 발생할 수 있어요. 지금부터 알아봐요!

 

근육이 줄어드는 시간

1. 단기간 (1-3주)

   - 짧은 기간 동안의 신체 활동 중단으로도 경미한 근손실이 일어날 수 있어요. 특히 고강도의 운동을 정기적으로 하는 사람들이 갑자기 활동을 중단하면 빠르게 근력 감소를 경험할 수 있습니다.

2. 중기간 (3-6주)
   - 3주 이상 운동을 중단하면 보다 뚜렷한 근육량 감소가 일어날 수 있어요. 이 기간 동안 근육 단백질의 분해가 증가하고, 근력이 현저하게 감소하기 시작합니다.

3. 장기간 (6주 이상)
   - 6주 이상의 긴 기간 동안 신체 활동이 없으면 상당한 근손실이 발생할 수 있습니다. 이 시점에서 근육의 크기와 볼륨이 현저하게 줄어들고, 근력과 근육의 기능도 크게 감소해요..

근손실을 최소화하기 위해 중요한 것은 근육을 사용하는 것입니다. 신체적 제약이 있다면 저강도의 운동이나 물리치료와 같은 대안적 방법을 모색하는 것이 좋습니다. 또한, 근손실을 방지하기 위해 영양 섭취, 특히 충분한 단백질과 필수 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다.

 

 

근육이 줄어드는 과정

1. 활동 감소 또는 중단
   - 장기간 운동을 하지 않거나, 부상 또는 질병으로 인해 신체 활동이 제한될 때 근육 사용이 줄어듭니다.

2. 신진대사 변화
   - 근육 활동이 줄어들면 신체는 에너지 사용량을 줄이려고 합니다. 이 과정에서 근육을 유지하는 데 필요한 칼로리가 줄어들고, 근육 조직이 분해될 수 있습니다.

3. 근육 단백질 분해
   - 신체는 에너지를 얻기 위해 근육 내의 단백질을 분해하기 시작합니다. 이는 근육량 감소로 이어집니다.

4. 근력 감소
   - 근육량이 줄면 근력도 함께 감소합니다. 근력 감소는 일상 활동 수행 능력에도 영향을 미칠 수 있습니다.

5. 기능적 변화
   - 근육량과 근력이 감소하면 신체의 전반적인 기능성이 저하될 수 있습니다. 예를 들어, 균형 감각이 떨어지고, 신체적인 스태미나가 줄어들며, 운동 능력이 저하됩니다.

6. 회복
   - 활동을 재개하면 근육은 다시 성장하기 시작할 수 있습니다. 근육은 적응력이 뛰어나 활동 수준에 따라 크기와 힘이 조정됩니다.

근손실을 예방하거나 최소화하기 위해서는 규칙적인 운동과 적절한 영양 섭취가 중요하며, 특히 고단백 식사와 근력 훈련이 권장됩니다.